第三章 训练事宜
王彬的舅舅简称王舅。
他向王彬指出，训练要以等同或快于比赛的速度进行练习。例如，同时采用两个篮球进行控球训练。
而提高王彬实力他分为三个过程。
保证充沛的体能，其次是进行有效的练习，最后就是实现能力的提升。
球员要想掌握新的技能或者巩固本就掌握的技能这都需要大量的练习，肌肉形成记忆，动作随之正确的打开，得到的答案也即是球员的苦练的结果。
盲目的训练会让效率下降，做到有效则需要球员保持良好的状态，这一切都需要充沛的体能来支持，因此打好良好的体能基础，消除“体能杀手”是必修的课题。
王彬拥有不俗的体魄，但谁也不清楚他这样的资质放在大洋彼岸是怎样的水准，而眼下，因为王彬先天的体魄以及后天游泳登山等运动的练习，让他有了不错的体能，何况他已经在球队呆了两年，他也渐渐从适合其他项目的体型转变为了适合篮球运动的体型。而这一过程充分体现了王彬顽强拼搏的精神。
如果仅仅满足于现状，王彬是不会将自己的亲人叫到这里陪自己胡闹，他想要的是更高的水准，他想达到更深层次的训练强度。
打造坚实的身体基础，一般而言会采取循序渐进的模式，即训练初期以大运动量，低运动强度开始，随之时间的迁移，慢慢减少运动量，而增大强度，直至达到比赛的水准。
由于训练时间短，二人决定在王彬的接受范围内尽可能缩短训练初期，用更多的时间完成高强度的综合训练。
热身活动是任何运动练习或比赛前必不可少的项目。
它促使运动员身体温度上升并且还能增加肌肉的血流量，而这一切是完成技术动作的前提，当然了如果不畏惧受伤，尽管可以鲁莽上阵。
王舅安排有每天20分钟的热身环节，他们主要完成的练习叫做叉型移动接球上篮。这是一个常见的热身选择，对于篮球运动而言，这项活动可以兼顾球员每一个身体部位。
这需要球员从底角开始，快速上提至三分线外45度角附近，这一过程要求王彬作出迎前防守动作，随后斜向快速滑步到限制区和底线的交点处，接着在迅速跑到肘区，重复上述动作，再次回到了起点。王舅站在中场会将篮球甩出，王彬需要追赶篮球，并且在另一侧半场完成上篮，此类动作反复练习。
在节目的最后五分钟，王舅还有新的花招，他要求王彬完成五分钟的防守步伐练习。
“你的防守还算不错，但这主要是因为你对现阶段比赛层次的阅读能力以及强悍的身体素质在为你提供支撑。”
“等一下，现阶段？比赛层次？这么说起来，换做更高档次的水准，我就不行了？”
“倒也不绝对是这样，到了更高层次的比赛，没准你的判断依旧高明，如果你想去提升这方面的能力，保持对比赛的理解，那么你需要研究更多的录像。”
“明白，怪不得你要在客厅摆弄那些设备，原来早有打算。”
“但此刻我要表达的是，你还有很多防守细节做到不到位，包括你移动的步伐，上肢的摆动等等。”
“我会尽可能纠正你的错误，我希望你可以清楚，一场比赛进攻固然吸引人的眼球，但如果没有强悍的防守和积极的态度，你同样不会被更高级别的教练所青睐。”
这些话语让原本还觉得自己防守做的不错的王彬听着有些不是滋味，但他也明白这就是苦口良药，他需要的就是听从长辈的建议。
看着王彬谦逊的模样，王舅不著痕迹地点了点头。
不可否认的是每一个年轻人都愿意在场上展示自己的进攻才华，这的确能博得更多人的眼球。对于出风头，年轻的男性总是趋之若鹜。
放在王彬的身上，也是相同的道理。
不过经此一遭，也让王彬有了一些新的体悟，回顾以往的比赛，他确实如自己的舅舅所说那般，在某几个回合当中，他或许可以做得更好，这也让他明白在防守端他能提升的东西还有很多。
“不错，正如你所想，你还有很多潜力可以挖掘。”王舅看着王彬变换的神情，将他心目中的猜测说出，并给于肯定的答案。
除却上述内容，王舅还要求王彬练习背部腿部的柔韧性，这样持之以恒的练习，会有效降低他受伤的风险。
瑜伽就是一个很好的选择，当然王彬因为在球馆还有其他人人训练的情况下有些不好意思，所以这些事情，一般都是晚上回到家后才展开的。
紧随其后的是时常20分钟的移动技术方面的练习，由于这是王彬的私人训练，并没有其他小伙伴，所以他们的内容主要就是横跨三线练习以及滑步转身跨线练习。
前者在地上需要给出三条线，强调球员内侧脚先踏入一个间隔，随后另一只脚跟上，直至全部跨出结束。
后者在前者的基础上多了呈现45度角的的直线设置，和之前相同，区别在于经过斜线时要求王彬做一个转身后面向相反方向保持滑步。
这两个内容都相对简单，只需要胶带辅助就可以完成。可以适应比赛当中多种情况，但是要想将这些移动步伐全部领略到位，王舅为此特别说明移动技术还需要一些人手配合才可达到进一步升华，然而受限于人员，王彬也只能作罢。
正因为不小心捕捉到了王彬有些遗憾的表情，王舅临时决定让王彬在负重不大的情况下坚持完成该项目练习。
王彬到底是同意了这个做法，尽管他的嘴上直呼：“英雄，饶命！”
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